Feldenkraisova metoda - odemknutí hrudního koše a nová dimenze dechu

středa 16:45 – 17:45

4 lekce v období 18. listopadu – 9. prosince 2026

Cyklus čtyř navazujících lekcí Feldenkraisovy metody pod vedením Alice Poupětové je koncipován jako jemný, avšak velmi hluboký průzkum, který vrací hrudníku jeho původní poddajnost a vnitřní prostornost. Prostřednictvím jemného pozorného pohybového zkoumání metoda oslovuje přímo řídící centra nervové soustavy, která nahrazují staré obranné vzorce novými, které vracejí hrudníku šířku, měkkost, pohyblivost a schopnost ožívat v každým nádechem.

Hrudní koš je místem, kde se každodenně potkává náš dech, emoční prožívání a celková organizace pohybu. Kvalita našeho pohybu, množství energie, které máme během dne k dispozici, ale i naše nálada přímo závisí na tom, jak efektivně dokáže naše nervová soustava zapojit hrudník do každého našeho gesta a kroku. Desítky kloubních spojení napovídají, že žebra jsou stvořena k neustálé jemné dynamice, avšak vlivem každodenních stereotypů, dlouhého sezení či stresu mají tendenci tuhnout do jednoho nepoddajného bloku. Když máme ve svých pohybových mapách hrudní koš zanesen jako nehybný celek, jsou mezižeberní prostory, hrudní kost a přilehlé části páteře stažené, každé otočení trupu či zvednutí ruky nám dá spoustu práce a nutí krční páteř, ramena a bedra přebírat zatížení, na které nejsou stavěné.

Kurz představuje účinný proces přepsání nefunkčních pohybových vzorců. Pomocí vědomého a jemného pohybu probudíme v hrudníku desítky drobných kloubů a začneme využívat pružnost hrudního koše jako zdroj lehkosti, dynamiky a přirozeného vzpřímení. Specifické pohybové hádanky v bezpečných a pohodlných polohách rozvinou naši vnímavost k tvaru a objemu našeho trupu. Prozkoumáme jak tlaky a rotace probouzejí pružnost jednotlivých žeber, jak se pohyb přenáší přes hrudní kost do páteře a jak s každou další uvolněnou vrstvou roste prostor pro náš svobodný dech. Zvláštní pozornost zaměříme na vztah mezi klenbou hrudníku a lopatkami. Rozpoznáme jejich plovoucí struktury schopné plynulého klouzání, které odlehčuje přetížené trapézy a paže. V závěru vše integrujeme do živé komunikace hrudníku se zbytkem těla, která přináší osvobozující pocit lehkosti, přirozeně otevřený postoj a dech, který tělem proudí tiše, plně a bez překážek.

Konkrétně vám lekce pomohou:

• objevit a uvolnit hluboká stažení uvnitř hrudního koše, která dosud omezovala váš pohyb i kapacitu dechu
• vnímat dech jako příjemný vnitřní hmat, jenž neustále stimuluje a regeneruje tkáně zevnitř
• vrátit pružnost žebrům, jejich úponům na hrudní kost a páteř, zažít pocit nebývalé volnosti
• sladit pohyby hrudníku a pánve do harmonické souhry, která šetří síly a odlehčuje bedrům i krční páteři
• osvojít si lehký a klouzavý pohyb lopatek po hrudním koši a osvobodit ramena, šíji a pohyb paží
• rozvinout jemnou pozornost a ohleduplnost vůči svému tělu, při cvičení i v běžném životě

O metodě

Feldenkraisova metoda je novým přístupem k porozumění sobě samému. Je přirozeným procesem učení. Její efektivita spočívá ve schopnosti přimět procesy nervového systému ke změně a zlepšit tak jejich fungování. Feldenkraisova metoda je celosvětově uznávána především pro pozoruhodnou schopnost zlepšit vzpřímený postoj a držení těla, jeho flexibilitu a koordinaci. Využívá organického učení, pohybu a cítění, aby nás osvobodila od zvykových vzorců, pohybových stereotypů, čímž umožňuje vznik a přirozený rozvoj vzorců nových – fyzických i psychických.

Účinnost Feldenkraisovy metody a její velká úspěšnost je celosvětově využívána v oblasti umělecké (profesionální tanečníci, hudebníci a herci), ve vrcholovém sportu a v neposlední řadě i v případech léčení různých druhů pohybového omezení, chronických tenzí a bolestí i vývojových poruch.

Alice Poupětová

Feldenkraisovu metodu chápe nejen jako cestu k lepší pohyblivosti, ale především jako umění vnímat sebe sama – a právě tímto laskavým, pozorným způsobem vede i své lekce. Pohyblivost je pro ni branou k jemnějšímu přístupu k sobě samému, na fyzické úrovni i za ní.

Alice se pohybu věnuje celý život a její cesta je pozoruhodně pestrá: dlouholetá intenzivní praxe hatha, Iyengar, kundaliní jógy, pokročilý učitelský výcvik jin jógy u kanadské učitelky Angely Jervis-Read a k tomu kontaktní improvizace a současný tanec se Zitou Pavlištovou. Ve Feldenkraisově metodě pak objevila přístup, který všechny její zkušenosti propojuje a prohlubuje. Není pro ni jen cvičením pro pružnější tělo, ale cestou k vyšší kvalitě celého života – a tuto zkušenost s radostí a pečlivostí předává dál. Oprávnění vést lekce Awareness Through Movement jí udělil Feldenkrais Institut ve Vídni, kde v současnosti pokračuje v mezinárodním výcviku Feldenkraisovy metody. Stále se vzdělává u předních světových učitelů – mezi její oblíbené patří Maggy Burrowes, Beatrix Walterspiel, Donna Ray a David Zemach-Bersin.

Lekce se konají v Praze.

Cena 1 980 Kč za cílenou sérii čtyř lekcí, každou středu v období 18. listopadu – 9. prosince 2026. Pro rezervaci místa je třeba uhradit zálohu 780 Kč.

Cena 1 680 Kč při úhradě zálohy do 11. listopadu.